豎 脊 肌 伸展

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硬舉 (英語: Deadlift ),又稱 拉舉 、 硬拉 ,是一種 負重訓練 ,主要用于锻炼下背部即 豎脊肌 、臀部肌肉和大腿肌肉,是 世界力量举重锦标赛 (WWC, World Weightlifting 竖脊肌的重要性. 竖脊肌,顾名思义,是能让脊椎骨竖立的肌肉,它是人体最重要的肌肉之一,由骶尾骨连接到头。 人类区别动物能直立行走的原因,就是有强有力的竖脊肌,把整 · 豎脊肌對軀幹中軸骨較大動作的活動起著關鍵作用,比如 :屈、伸、側彎等。 其次豎脊肌對脊柱的穩定性有很大的幫助,可以起到防止脊柱意外受傷、保持脊柱穩定、預防脊柱退變的重要作用。 大多數的脊柱退行性疾病與脊柱後方肌肉的僵硬、變弱有很大關係,而肌肉的僵硬、變弱又與長期保持同一姿勢造成肌肉慢性損傷及鍛鍊過少有關。 經臨床研究證實,針對性的肌肉康復鍛鍊可以降低腰椎間盤突出症、頸椎病的複發率、減少脊柱受傷幾率。 如果豎脊肌因負擔重而易損傷,當你站著或坐著,習慣性駝背、彎腰以及頭前伸,豎脊肌就必須持續用力而勞損。 臨床統計發現,多數腰痛、背痛,臀部疼痛,甚至嚴重的頭痛頭暈都是豎脊肌勞損引起的。 豎脊肌病變會引起相應位置的脊柱活動受限,後背、後腰像一整塊僵硬的鐵板,你甚至無法翻轉身體。 · 豎脊肌位於脊椎兩側人體裡最長的肌肉,或許你不會有感覺特別使用到它,但他對核心的穩定及軀幹力量發揮是相當重要的如果你想要伸展上段的豎脊肌就要加入更多頭頸部動作。. 如果你想要伸展中段的豎脊肌就要加入更多胸腔的動作。. 如果你想要伸展下段的豎脊肌就要加入更多腰椎骨盆的動作。. 以上就是關於豎脊肌的介紹,希望對健身的小夥伴們有幫助。. 先來看豎脊肌在 JoiiUp虹映科技-JoiiSport app│健康運動app. 豎脊肌位於脊椎兩側人體裡最長的肌肉,或許你不會有感覺特別使用到它,但他對核心的穩定及軀幹力量發揮

豎脊肌 Wikiwand

第期:认识你的肌肉之躯干肌:腹肌 知乎 知乎专栏

豎脊肌 (erector spinae)為 脊柱 後方的 長肌 ,下起 骶骨 背面,上達 枕骨 後方,填於 棘突 與 肋角 之間的溝內。 它以總腱起自骶骨背面、 腰椎 棘突、 髂嵴 後部和 胸腰筋膜 如果你想要伸展上段的竖脊肌就要加入更多头颈部动作。 如果你想要伸展中段的竖脊肌就要加入更多胸腔的动作。 如果你想要伸展下段的竖脊肌就要加入更多腰椎骨盆的动作。 以 豎脊肌起始於依附在 薦骨 內側嵴上寬厚的腱的前表面,至腰部及第十一與第十二段胸椎的棘突;以及由 棘突上韌帶 至 髂嵴 內唇的背部及薦骨的薦外側嵴,並在此和 薦結節韌帶 及 後薦髂韌帶 相混雜。 豎脊肌的部份肌肉纖維會和 臀大肌 起始處的纖維相連。 大塊多肉的肌肉纖維會在上腰部分成三段,即外側柱的髂助肌、中柱的最長肌與內側柱的棘肌。 每一段肌肉由下而上可分別再分成三個部份,如下: 訓練 豎脊肌能使用下列方法加以訓練: 硬拉 俯身挺背 (英语:Good-morning) 背部伸展 (英语:Hyperextension (exercise)) 外部連結 解剖學 (Anatomy)-肌肉 (muscle)-Spinalis (棘肌) ( 页面存档备份 ,存于 互联网档案馆 ) 豎脊肌起始於依附在 薦骨 內側嵴上寬厚的腱的前表面,至腰部及第十一與第十二段胸椎的棘突;以及由 棘突上韌帶 至 髂嵴 內唇的背部及薦骨的薦外側嵴,並在此和 薦結節韌帶 及 後薦髂韌帶 相混雜。 豎脊肌的部份肌肉纖維會和 臀大肌 起始處的纖維相連。 大塊多肉的肌肉纖維會在上腰部分成三段,即外側柱的髂助肌、中柱的最長肌與內側柱的棘肌。 每一段肌肉由下而上可分別再分成三個部份,如下: 訓練 [ 編輯] 豎脊肌能使用下列方法加以訓練: 硬拉 俯身挺背 (英語:Good-morning) 背部伸展 (英語:Hyperextension (exercise)) 外部連結 [ 編輯]豎脊肌 (一束 肌肉 和 腱 以及其在胸部及頸部的延伸)位於 脊椎 一側的溝上。. 豎脊肌在腰部和胸部由 胸腰筋膜 所覆蓋,在頸部則由 項韌帶 所覆蓋。. 豎脊肌的肌肉和腱在脊椎的不同部位會有不同的尺度,在 薦骨 部位是狹窄且點狀的,而在起始的部位則 豎脊肌能使用下列方法加以訓練: 硬拉; 俯身挺背 ( 英語 : Good-morning ) 背部伸展 ( 英語 : Hyperextension (exercise) ) 外部連結. 解剖學(Anatomy)-肌肉(muscle)-Spinalis(棘肌)(頁面存檔備份,存於網際網路檔案館)

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豎脊肌群在脊椎旁邊,從脖子一路往下連到薦椎上,左右各一。 最重要的功能是在你往前彎腰或往側邊彎時,它可以控制你的軀幹以抗衡地心引力,你可以把它想成騎馬時用來駕 肌力適能──肌肉或肌群的最大力量。 肌耐力適能──肌肉或肌群能重複活動的次數。 柔軟性適能──肌肉周圍組織及關節可活動的範圍。 身體組態──脂肪百分比、腰臀比例、身高體重指數(bmi)。 目的:身體健康、優化非競技活動、享受生活 運動適能: 協調性· 背屈伸 (Hyperextension)也稱做山羊挺身,這是一個能很好的刺激到豎脊肌和臀部肌肉。 上半身要抬多高 首先,我們要知道做這個動作時,腰部不應該彎曲也不應該過度伸展,因為,山羊挺身這個動作主要是以臀部作為軸心進行旋轉,而不是以腰部作為軸心進行旋轉,因該是由臀部和大腿後側為主導的發力動作,使得豎脊肌在其中保持穩定,承受作用力但是不主動發力,這時我們的脊柱應該儘量維持在中立位。 然而,有許多的人主張上半身抬起時最高只能與地面平行,但是除非我們的背部有傷或是在動作訓練中用力過猛,否則就算上半身抬到超過水平面也不會有什麼問題。 事實上當我們上半身恰好高於於水平一點點的位置,反而是肌肉收縮最有效率的時後這也稱為過度伸展 (hyperextension)。 下面介绍几个训练竖脊肌的动作: 背屈伸也称山羊挺身 它是初学者在练习腰部力量的最佳选择, 这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。 提高下背部后腰力量的重要性,对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处,尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。 俯卧两头起 做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。 和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。 硬拉 在提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。 硬拉所用的是杠铃,曲柄和直柄杠铃都可以。 传统硬拉即指屈腿硬拉,此外还有直腿硬拉,但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。 负重躬身 负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。羅馬椅主要是用來訓練下背部的豎脊肌,因此,在進行這項訓練時必需要採取趴在上面的姿勢。 竖脊肌为脊柱后方的长肌,下起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内。 挻直的腰板,坚强的体魄,都离不开竖脊肌,它是让人身体直立,维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉。同时,也是运动中爆发力的源泉。

竖脊肌!人体多块肌肉中最脆弱的一个,没有之一 简书